四避五种失眠因素
失眠是现代常见病、多发病，除了亚健康以外，失眠还会间接性诱发九十种疾病。目前，我国约有七成的白领有失眠的烦恼，严重地影响着身体健康。小编和大家一起认识诱发失眠的五个因素，了解发病机理，掌握规律，争取质量高的睡眠。
据调查发现，有7成白领深受“睡眠质量差”的困扰。其中，“多梦易醒”、“早晨不愿起，白天打盹”是最常见的问题。
但是，却有7成的人不知失眠是病。殊不知，它不仅是亚健康，同时也是心脑血管疾病、癌症等近90种疾病的诱发病因。
一、五大因素导致睡眠质量差
为什么现在睡眠质量差的人这么多？经过调查，发现有五大因素。
1、精神心理：占55.9%。这包括压力过大、长期过度紧张，情绪不好等。教师、总经理失眠的很多，学业紧张的孩子也睡不好觉，多是这个原因。
发病机理：长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”，造成睡眠障碍。
2、疾病因素：占16.4%。很多常见病都会导致失眠，如血糖高，心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。
发病机理：疾病造成了内环境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。
3、环境因素：占3.6%。一位工程师说他平时睡觉挺好，一出差就睡不着觉；一位主持人说，他主持了16年的夜间节目，规律乱了，睡不好觉，等，这些都是环境因素造成的。
还有个环境因素是季节更替。睡眠好的人随着季节的演变，自然而然就调整过来了，睡眠不好的人调整起来比较难，所以容易失眠。
发病机理：外在的环境因素造成了内环境的紊乱，进而扰乱了睡眠的正常规律。
4、体质因素：占3.5%。失眠患者的体质往往比较敏感，是敏感体质，多为遗传。他们相对比较聪明，责任心比较强。
5、药物因素：占1.3%。很多常用药物都会有副作用，这往往被我们忽视了。
还有一些是未暴露的，占19.3%。我们找到这些原因，才能够针对性的治疗。
失眠杂谈
失眠是个老话题。唐代诗人张继《枫桥夜泊》就是描写失眠的杰作。这首诗中写道：“月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠”。愁于睡眠，不就是睡不着觉吗？作者躺在苏州枫桥下的客船中，一直未曾合眼。正因为晚上三更时分，四周万籁俱寂，才听到远处寒山寺回荡而悠长的钟声。作为读者，无不被诗人描写的独特意境所陶醉。但我们从另一角度来看，诗人在创作《枫桥夜泊》时，不知是什么原因，正经受着难以入睡的煎熬呢。不过话又得说回来，要是没有无眠的经历，诗人怎能写出如此杰作呢？
失眠出好诗，毕竟不是人人都能做到的。整夜不休息，到底是睡眠障碍者非常痛苦的一种体验；如果长期失眠，更是无法忍受的折磨。虽没有上绞刑架般的恐惧，但随之而来的烦恼，是无法用文字来表述的。试想熄灯后，不能呼呼入睡是一种怎样的滋味？耳边传来钟摆滴滴答答作响，或者是同睡者打呼噜的噪音，就连蚊子的嗡嗡声，都令人难以忍受。对于偶尔无法入睡的人，上床前喝奶洗脚，跑步健身，哪怕是吃点药，打打针，都会取得良好的效果。至于严重的失眠症患者，不管采取何种措施，其效果往往都是不太理想的。失眠带来的种种痛苦，无可名状，而且有连续效应。有些“失眠大王”甚至几十年都很难合眼。漫漫长夜，他们不知该怎样打发？笔者就听说过因多年失眠而跳水自杀的事情。可见，自寻短见的无眠之辈认定，与其长年累月整夜辗转反侧，还不如了此余生来得痛快。
失眠是人类的一个普遍现象。不管性别职位如何，都有彻夜不眠者。汉末女诗人蔡文姬云：“夜悠长兮禁门扃，不能眠兮起屏营。”南唐后主李煜云：“无奈夜长人不寐，声数和月到帘栊。”宋代词人柳永云：“对闲窗畔，停灯向晓，抱影无眠。”宋代女词人李清照云：“凉生枕簟泪痕滋。起解罗衣，聊问夜何其？”失眠的况味，他们之间应该没有多大差别。上至帝王将相，下至小民百姓，无贵无贱，无富无贫，一旦睡眠质量打了折扣，其感受，大抵如此。据有关卫生部门调查，有28%的人群失眠。这不可不认为是个庞大的数字。而且随着年寿增高，失眠的概率也会增高。大抵失眠者都羡慕靠枕便呼呼大睡的人，但又苦于无法实现自身睡眠的良性循环。更何况失眠会带来的各种亚健康隐患，诸如思维功能减退，内分泌紊乱，免疫力下降等等。
其实说到底，失眠也不是什么大不了的事情。“闲愁最苦”，关键是不要造成思想过重的负担。应取听之任之，随缘自适的态度。到了夜阑人静的时候，你想要干什么，就干什么。时间就会在不知不觉中消失。宋代著名史学家司马光有诗云：“有约不来过夜半，闲敲棋子落灯花”就是无眠情趣的追求。当然失眠也是一种生物钟混乱的表现形式。要针对本人的具体情况，找出失眠的症结所在，以求治疗此疾的良方。这也不失为一种行之有效的不二法门。世上没有适合任何人的灵丹妙药。千万不要将别人治疗失眠的手段，死搬硬套在自己身上。因人而异，方为妙法。
笔者也曾苦于失眠。用了许多催眠术，但收效甚微。最近找了个好法子，干脆以阅读理论书籍打发夜晚时光。读至乏味处，倒头便合眼了。可见，枯燥能导致精神疲倦，自然就进入梦乡。当然此法对于别人不见有效。治疗失眠，还是各走各的路子吧。
失眠了怎么办?-解决失眠的三大要诀
2008年04月16日
随着科技发达，一觉好眠，早睡早起对现代人来说似乎是件不可能的任务。
24小时银行、超市、餐厅、咖啡店、电影院，当然更别忘了全天不打烊的互联网、网上诱人的娱乐、聊天室、电玩等都让人流连忘返，越睡越晚，越睡越少。
国大医院睡眠诊所与实验中心的负责医生邱医生（38岁）说：”越来越多人注重健康生活，但很多人却忽略了睡眠充足这重要的一环节。
“其实在医学界里，睡眠也是近年才被重视的一块领域。不过由于还很新，所以你会发现有很多不同领域的专科医生捞过界，用不同的角度来研究。好比心理医生会解析梦的含义，脑科医生对睡眠时的脑电波感兴趣。而呼吸失常也会造成睡眠疾病，所以像我这样本是呼吸专科的医生也进来这睡梦的领域。”
现代人有更多的科技便利，但相反的却有更多做不完的事。邱医生说：”人体的生理时钟本来就是配合日出而作、日落而息的。但当你抱着’我宁可睡少一点来多做一点事’的心态，你就是剥削身体睡眠的需要，同时建立起’睡眠债务’(sleep debts)。长久以来搞乱了生理时钟，得不到充足的睡眠就会影响健康。睡眠失调会造成很多健康问题，好比荷尔蒙失调、心血管疾病、高血压、糖尿病等。”
有的人迟睡迟起，是把正常的生理时钟调改了。邱医生说，生理睡眠时钟被打乱，长久变成了习惯，是很难调回到正常的作息。他说，有心要调回的人可以到睡眠诊所尝试灯光疗程，也可以尝试服用草本非药性的Melatonin口服丸。而且可以尝试写本”睡眠日记”，纪录并找出睡眠失调的根源等。但他说，生理时钟一被调乱了，就很难治疗了。
缺乏睡眠的人，白天可以多喝咖啡或提神剂来打起精神。有些人的工作性质很活跃，让他们处在亢奋的精神状态，所以在工作时不会有睡意。但邱医生说，一到午餐时间，这些人就会忽然感到疲倦，有昏昏欲睡的感觉。邱医生说：”你是无法欺骗你的身体的。”这就是你的身体在提醒你：你还有睡眠债务未还清，快快向周公报到吧！
睡眠失调是疾病
艺术家、夜猫子喜欢把失眠浪漫化，但对于一些人，失眠或睡眠失调却是个疾病，一点也不浪漫。邱医生综合临床经验，列举睡眠失常所见。他说，好比”快速动眼睡眠失常”（REM Sleep Disorder），病人常会被充满暴力恶梦干扰睡眠，好比幼儿有时会惊叫惊醒，这叫”类睡症”（REM Parasomnia），不过会随着年龄增长而停止，不太严重。不过，他也有碰过年长的”快速动眼睡眠失常”病患，还会”演出”梦境，有时在睡梦中会对睡伴拳打脚踢。时下越来越常见的是打鼾与睡眠呼吸暂停综合症（Obstructive Sleep Apnoea Syndrome，简称OSAS）。
睡眠呼吸暂停综合症
邱医生指出，大多数OSAS患者是中年的肥胖人士。他们的气管上部变得窄小，导致他们在睡眠时打鼾至呼吸被干扰，呼吸暂停而不断醒来。这种断断续续的睡眠（fragments of sleep）严重影响到病患睡眠的素质，让他们白天总是觉得疲劳，昏昏欲睡，到了晚上却又睡不好，苦不堪言。
而随着体重过重成为健康杀手，患上OSAS的人数也不断上升。对这些病患，有些人由于白天体力虚弱，很难通过运动来减肥，所以必须接上机器，戴上一种特别的口罩进行”气道正压通气”（Continuous Positive Airway Pressure）治疗。
★除了数绵羊，你还能……
有什么好办法能慢慢还清欠周公的债呢？
邱医生说，一夜好眠的有三大要诀：数量（quantity）、素质（quality）及无病缠身（没有OSAS等与睡眠相关的疾病）。
大家应该都知道一夜睡足7到8个小时是普通人平均所需的睡眠数量。而老人家可能需要少一点的睡眠。
而来到素质，邱医生有些小贴士：
·睡前避免刺激性的饮食，如咖啡、浓茶。
不过非刺激性的花茶是允许的。据说洋甘菊茶（Camomile Tea）还有促进睡眠的功能，是个不错的选择。
·切勿喝酒。
很多人以为睡前喝一小杯酒能放松身心，微醺后方便入睡。邱医生说，睡前喝酒会影响睡眠的素质，断断续续的睡眠根本不是优质睡眠。
·喝杯牛奶。
牛奶含有一些能促进睡眠的蛋白质，喝杯温奶很不错哦。
·别饱腹或空腹入睡。
睡前吃得太饱就难入睡，同时睡眠时身体难以燃烧能量，对维持体重无益。但，饿着肚子更难入睡。睡前肚子咕咕叫，可以吃一点轻食，但切勿过食。
·多运动。
定期、经常运动能促进健康，而且能促进及帮助睡眠。不过最好是选在下午运动，而不是在睡前的几小时。
·制造舒适的睡眠环境。
很多人喜欢在睡房看电视、上网。邱医生说这是阻碍睡眠的大忌。要睡得好就得让脑袋、意识把睡房这个空间与梦乡联系在一起。电视与电脑的光线会刺激脑袋，看了电视反而更不想睡了。当然电视节目、网络内容的娱乐刺激性也不会招来周公。如果你房里充满这些刺激性的电器，或许是替它们开辟另一个空间的时候了。
此外，睡得好也要有舒服的床垫，关了灯，房间也必须幽暗、安静，不要有太刺激的光源或声音进入房间。
·香熏。
大家总以为香熏能让呼吸更顺畅，呼吸系统临床经验丰富的邱医生说，这是没有根据的。不过，某些香味的确能让人放松身心，对睡眠倒是有帮助的。
·睡前一小时让身体松懈下来。
忙碌、紧张了一天，睡前最好给自己一个小时安静下来，这就好比让引擎冷却下来一样。可以听听轻音乐，或看一本不刺激性的书等，慢慢让身体舒缓下来，才进入梦乡。
·洗个温水澡。
不是每个人家里都有浴缸，能泡个澡最理想。但洗个温水澡也有异曲同工的效果。邱医生说，这能帮助降低体温，身体凉快更容易入睡。
·每晚同一个时间入睡。
要建立良好的生理时钟，最重要的是每晚要在同一个时间入睡，第二天同一个时间起床。即使你有一晚迟睡或辗转难眠，但也尽量让自己能在同一个时间起床。 您正在查看的是” 保健养生” 分类下之前的十篇文章： 24节气养生之清明养生篇
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失眠怎么办?
失眠怎么办?
对睡眠的数量的要求，其实是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多；随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上7个或8个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳为标准。
失眠的标准: 标准一：躺在床上超过30分钟没有睡着；
标准二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回；
标准三：天还没亮就醒了，俗称早醒；
标准四：夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦的情节如同电视连续剧一样。
睡眠不好的人首先提倡睡子午觉。晚上11点以前入睡，因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时 (11点~13点) 休息 30 分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，效率最好。其次，睡前身心放松，用温热水泡脚半小时，吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水，对改善睡眠有促进作用。睡前饮一杯牛奶，加点蜂蜜水，最好是30度左右温热的时候喝，对睡眠很有助益 !益康多邦采用现代生物基因提取科技，通过现代植物细胞胚胎破壁提取技术，从花粉中萃取具有强力修复功能的“恬梦因子”氨基酸多能组合因子。富含鸟氨酸在内的17种氨基酸、多种维生素、色氨酸、赖氨酸、谷氨酸以及锌、铜、钙、铁及生长素、抗生素、糖份等。这些物质对应作用于各类器官和神经系统，强力促进人体科学吸收、分泌与代谢，对失眠多梦、入睡难、易惊醒、顽固性失眠有着显著效果，可延缓人体衰老、提高身体机能和抗病能力，有稳定情绪、消除疲劳。
失眠食疗吃什么好?
2010年09月11日
可能对于很多现代人来说，失眠是再平常不过的事情了。其中绝大多数人都希望通过失眠食疗来改善睡眠状况，从而逐渐摆脱失眠的困扰。不过，失眠食疗的方法有很多，但并不是每一种方法都适用于所有人。所以，失眠食疗也需要根据自身的情况选择最适合自己的方法。那么，失眠食疗吃什么好，具体都有哪些方法呢？
失眠食疗方法：
(1)怔忡不安而失眠的人，可取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(2)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(3)血虚失眠者，食疗可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效，是失眠食疗的好方法。
老年失眠的食疗法有哪些?
2010年08月27日
老年失眠的食疗法有哪些？许多老年失眠患者都想了解此问题，因为失眠给人带来的痛苦是难以言状的，世界上不知有多少人深受其害，尤其是老年人，常被失眠搅得身心疲惫、精神恍惚，患者朋友都想采用食疗法来缓解老年失眠。
那老年失眠的食疗法有哪些？
老年失眠的食疗法之一：
大枣粥：取大枣10-15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁温热服食。大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效，经常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。
老年失眠的食疗法之二：
莲子汤：取莲子30克，加食盐少许，水煎服。莲子有益心、肾，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不实，以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者，每晚睡前服一剂，便可安然入睡。
老年失眠的食疗法之三：
小米粥：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。
以上是老年失眠的食疗法，但是以上老年失眠的食疗法只能起到一定的缓解作用，患者想彻底摆脱失眠的话还要通过药物来治疗，那怎样治疗失眠呢？
中医认为失眠临床以不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，时寐时醒，或彻夜不寐为其证候特点，并常伴有日间精神不振，反应迟钝，体倦乏力，甚则心烦懊恼，严重影响身心健康及工作、学习和生活。历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因，其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾，其病机总属营卫失和，阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴，所以失眠患者应采用纯中药”丹莲安神胶囊”来治疗失眠，此药运用纯中药健脑安神，疏肝解郁，并维持体内皮质脂酮的正常浓度，调节植物神经功能紊乱，改善诸多症状，对调节人体睡眠/清醒周期，改变患者睡眠质量有很好效果，并且服用后无昏睡感，不影响工作，无强制性催眠作用，需要睡眠时即可入睡，可长期服用，无成瘾性，当然患者可以采用催眠食物来辅助治疗失眠，这样效果会更好。
通过以上内容的讲解，我想广大老年失眠患者及其家人都已经对催眠食物有所了解，如果患者针对本篇文章有疑问或想了解”丹莲安神胶囊”的详细信息可直接点击在线咨询专家，与石家庄傅山中医院的专家进行沟通与联系，石家庄傅山中医院失眠抑郁科在服务上坚持以患者为中心，全力推进”主动服务”和”到我为止”的服务理念，所以说患者有疑问的话，石家庄傅山中医院的专家将为患者详细解疑。
怀孕失眠怎么办,26岁孕妇怀孕33周失眠
2010年04月04日
文章来源：http://ezc.vfejxe.info/
申屠玲玲 来自：东荣街道 最喜欢的书：台湾语言源流
关于怀孕失眠怎么办的问题：26岁孕妇怀孕33周失眠怎么办
会员资料：喜欢的人：周定宇 喜欢吃的菜：蒜香鲶鱼
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荆珉 来自：穗东街道 最喜欢的书：穆勒名学
回答怀孕失眠怎么办：孕妇随着胎儿一天天长大，是件很辛苦的事，失眠也是很多人都会的，注意多运动，多吃水果与蛋白质含量高的食物
晚上失眠白天补上。
会员资料：喜欢的人：焦菊隐 喜欢吃的菜：炸肥肠
其他问题: 关于失眠的心情,抑郁会遗传吗?抑郁症的妈妈如何才能让腹中的宝宝思想健康?孕期抑郁更加严重了，每天都无食欲、失眠、心情低落，三个多月了，已经对宝宝造成不良后果了吗?我的罪过还能弥补吗?谁能帮我！
如何克服失眠,人为什么会失眠？怎样克服失眠？
夜间失眠是什么原因,我想问一下，谁有治疗失眠的偏方啊
失眠吃什么好文章正文失眠吃什么好
2008年06月01日
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2009年03月22日
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zhidao.baidu.com/question/142724611.html2010-4-22
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晚上睡眠不好 白天犯困 睡觉时候一直做梦 而且记的很清楚
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宝宝晚上睡眠不好怎么办?,育儿问答,育儿网,我家宝宝4个月了,晚上睡觉最多间隔1-2小时就醒来一次,请问是缺什么吗?
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患者年龄:1患者性别:女全部症状:晚上睡了几个小时就醒了,很清醒的那种,还要吃个两三次奶发病时间及原因:治疗情况:想要得到的帮助:想知道是缺
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请问，我家娃娃现在9个多月了，这几天他晚上老是在凌晨2点钟才睡觉，白天也只睡1个多小时，鱼肝油也一直在吃，请问这是怎么回事呢？？
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遇见神经衰弱怎么办?
2008年09月30日
我们每天都在忙碌，或许是为喜欢的事或许不是
我们每时都被关心，或许是与己相关的人或许不是
我因这许多不确定而对生活充满犹疑……
阿希爸妈还有大洋来北京了，我和LG还有朱晚上过去一起吃饭了。很多新鲜的海货还有纯正的东北干豆腐拌的凉菜，好吃。有回家的感觉。
我们刚放下碗筷，就有人敲门，大洋在老姑的指使下开了门，然后我还没看见人呢，就听见外面人喊，“怎么回事啊，能不能小点声啊！”（类似的句子）上来就是责问，且分贝极高，摆明了是来打架的。而后面的话就更没法听了，因为里面的人与外面的人根本不在同一对话平台上，交流障碍。
以前我以为，吵架也需要气势的，只要把分贝拉到比对方高，胜算就有八成。今天这架势，我想我们这么多人，再高声吼几下，对方该拜下阵了，结果没如我愿啊！我们败了。阿希还被骂了，被那么凶狠的人骂了。那人还踹门了。
我都害怕了。我们那么多人在一起，我都觉得害怕了。人在遭遇了这样的事情后，都会有些转不弯来，它与我们的和谐、安静是那么地不同。外面的人咆哮离去后，我们在屋里议论纷纷，谈这个据说神经衰弱却更像神经病的人。对了，神经衰弱是怎么回事，我看他上来吵架的劲头挺足的，没哪衰弱。
我们就是正常在家吃个饭，咋就影响他了呢？难不成因为你衰弱，我们就要小心翼翼过日子嘛！NND，哪讲理去啊！阿希说，他已经来投诉过好几回了。
完事我们都尽量装的没所谓，朱表现不好，老说，其实有些事缓缓说就显得没那么严重了。我们跟大威通过网络打招呼，阿希都没敢凑上前去，我觉得那时候她要是一根大威说话，就得哭了。可是她要是哭了，爸爸妈妈还有大洋怎么办啊？
后来她送我们下来，我跟朱还一直在想完事她是不是又找个地哭了呢？
其实哭也是应该的，多委屈啊，招谁惹谁了啊！这件事是这么特别，让我第一次想变得坏一点狠一点，或者能豁出去打架不要命也行。事实证明，我挺担小的。
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