人一生中有三分之一多的时间是在睡眠中度过的，正常情况下，假设一个人高寿可以活到90岁，那么这样说睡眠就占用了三十年，因此睡眠的重要性不言而喻。如何改善不良睡眠呢？让精神健康网专家告诉您！

　　首先建立信心对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　安排规律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

　　睡前饮食适度睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　适当服用安眠药物可以适当安眠药物。副作用很小。

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　　假设您正被睡眠障碍--失眠困扰，服用药物切记要慎重，遵照医嘱进行，不可擅自使用，谨防危害发生。若您需要用药指导或者增加对失眠症的认识可以点击免费咨询，与在线医师交谈解惑。