白领人群虽然报酬高，但压力大、应酬多、常失眠以及睡眠不良带来的深度疲劳也同样令他们深感痛苦和不幸。因为大多白领白天工作繁忙，对失眠情况难以做到足够的重视，即使重视也不愿采取过程繁琐、不易操作的治病方法。所以针对这样一类失眠患者，精神健康网专家介绍了以下几种易于操作、节省时间的睡眠调理方法，应该能够满足白领人群的需求。

　　1、早晨梳头时顺便拍拍头

　　白领们早晨上班前按规律梳头既不会影响效率还可同时起到调节晚间睡眠的作用。梳头方向为，前发际→头顶→后头→颈项部（中间、左边、右边各梳一次）；从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际（左右各梳一次）。最好梳上5分钟。

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　　2、睡前听几首治疗失眠的曲子：滴落的星子、薄纱之舞、城市漂流、梦起始的地方、微曛、故乡的原风景、夕阳山顶、旅途的终结、琵琶语、镜中的安娜，或者班得瑞的轻音乐等等，既能满足白领们音乐欣赏的需求，又能放松心情、加深睡眠程度。

　　3、洗脚时可以顺便做做按摩。

　　睡前洗脚时要保证水温，使足部烫得发红，并且搓脚心穴位效果更佳。约足底中线前1/3处有人字纹，此处为涌泉穴，先以右足趾着盆底，足跟露于水上，用左足心搓右足后跟一百下，再换右足心搓左足跟。

　　这三种方法操作方面，更不会影响到白领们的日常工作，不仅可以对失眠情况进行改善，还可起到预防疾病作用，有益健康。